สูตรลดความอ้วน

ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทนเป็นอันขาด หมายเหตุ 1. กาแฟดำ ใส่น้ำตาลได้ 1 ก้อน 2. ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยก็จะดี (ใช้ผักกาดขาว หรือกวางตุ้งแทนก็ได้) 3. มะเขือเทศ ผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล 4. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก ไม่ติดหนัง 2 ขีด 5. สลัด ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน) 6. น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ) 7. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้ 8. โยเกริ์ต ถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกรสที่ชอบ 9. ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้ม กล้วย 10. ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้ 11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว ตารางควบคุมอาหาร 13 วัน วันที่1 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว วันที่2 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล วันที่3 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล วันที่4 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง วันที่5 อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว) อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด วันที่6 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว วันที่7 อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว อาหารเย็น - หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล วันที่8 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว วันที่9 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล วันที่10 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล วันที่11 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง วันที่12 อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว) อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด วันที่13 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว